kunnen we nog een nachtje door(slapen) tijdens de overgang?

als je je hele jeugdigheid lang (oké, oké, je bent nog steeds jeugdig, maar op sommige vlakken misschien toch al net wat minder) een geweldig goeie marmot bent geweest, kan je in een lichte staat van shock belanden wanneer de eerste tekenen van slapeloosheid opduiken. woelen en draaien, piekeren, plotselinge paniekaanvallen, een jeukend, rusteloos lichaam, warmte opstoten, zonder reden wakker worden op hetzelfde tijdstip elke f*cking nacht opnieuw en niet meer in slaap kunnen komen, overdag in slaap vallen om gemiste uren in te halen.... herkenbaar? 

geen doorslaap, slechte slaap, geen slaap, ... en al zijn gevolgen vandien zijn voor yours truly wel echt een van de meest irritante en ondraaglijke symptomen van de perimanopauze. zelfs tijdens het schrijven erover voel ik het al als een onuitstaanbare uitslag overal jeuken. niet alleen is dat gebrek aan slaap frustrerend, het leidt ook tot prikkelbaarheid, concentratieproblemen, angst, vermoeidheid en slaperigheid, ... en daar hoeft geen tekeningetje bij om aan te tonen dat al die zaken niet bevorderlijk zijn om als vrolijke doos door het leven te gaan. 

ongeveer 60% van de vrouwen in de perimenopauze heeft slaapproblemen en bij sommigen blijft dit ook doorgaan na hun menopauze. uiteraard heeft ook dit weer allemaal te maken met de veranderende hormoonniveau's in je lijf. oestrogeen en progesteron die in een vechtscheiding verwikkeld zitten; gooi daarbij cortisol, hèt stresshormoon, dat zich komt moeien en het hek is van de slaapdam. en daar valt bijgevolg geen schaap meer te tellen... 

(voor de jongere lezers hier, die zich al preventief willen inwerken: dit slaapgebrek is niet hetzelfde als die tijdens de baby-, peuter-, kleuterjaren van je kinderen. dan krijg je namelijk wel nog een tsunami aan progesteron en oestrogeen om je gebrek aan slaap te dragen.)

tips voor de beste nachtelijke trips!

• probeer elke avond rond hetzelfde tijdstip onder de wol te kruipen en sta ook 's morgens rond hetzelfde tijdstip op (en ja, ook tijdens de vakantie is dat een puik plan)
• draag losse katoenen kleding voor het slapen; nachtelijke opvliegers kunnen ook al eens de sfeerspons in je good night sleep zijn
• ga wat lezen of luister rustgevende muziek voor het slapengaan; zoek vooral voor jezelf uit wat jou het beste ligt (ikzelf schiet eerder in een nerveuze kramp bij het beluisteren van muziek, maar lezen helpt me wel, ook wanneer ik 's nachts wakker lig)
• met lezen bedoel ik niet doelloos scrollen op je mobieltje, want dat ding werkt allesbehalve slaapbervorderend
• zorg voor een koele en goed geventileerde slaapkamer
• ga drankjes met teveel cafeïne uit de weg, je wordt daar echt wel gevoeliger aan tijdens je overgang (ik drink zelf geen koffie, maar zwarte thee zorgde er bij mij ook al eens voor dat ik de 2u zag passeren op een doordeweekse dag, alé, nacht in dat geval)
• ook alcohol schrap je maar beter van de drankenkaart; door de snelle koolhydraten in alcoholische dranken, kan je bloedsuikerspiegel ongevraagd de hoogte in schieten. dat in combi met wat verwijde bloedvaten en schommelende hormonen zorgt voor een verwarde hypofyse met opvliegers en een verstoorde nachtrust als gevolg. 
• hetzelfde geldt voor pittig eten en te laat eten. klinkt allemaal als oude wijvenpraat, i know, maar bekijk jezelf als een trendsetter, want nog effe en genZ lanceert dit als de nieuwe hype! (mind my words)
• trakteer jezelf voor het slapengaan op een lekker warm bad met epsomzout;

  de voordelen van epsomzout zijn te danken aan het hoge gehalte aan magnesium, wat je lichaam kan helpen bij de aanmaak van melatonine, een hormoon dat de slaap bevordert

slapeloosheid of gestoorde slaap kan ook samenhangen met andere gezondheidsproblemen, dus bij aanhoudende klachten ga je maar beter eens bij je huisarts langs. sowieso is het een geweldig goed idee om je 'hormonale situationship' regelmatig eens met je huisarts of gynaecoloog te bespreken, want die hormonenhuishouding is voor iedereen anders en vraagt voor elk een andere aanpak!